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意甲买球手机版:新年不快乐反为压力来源 避免“假期忧郁症”上身

  

春节长假多数人都很期待,因为辛苦整年后总算可好好休息跟家人团聚,只是对有些单身、身心疾病或功不成、名不就等人来说,春节长假反而是不快乐、压力大、情绪低落,甚至忧郁好发期。


安南医院精神科主任张俊鸿医师指出,国外尤其在11月和12月圣诞节到新年假期间,持续存在的悲伤情绪通常被称为“假期忧郁症”,在台湾临床比较常见是在春节长假,对某些人来说,这可能是一段痛苦的反思,悲伤、孤独、焦虑和沮丧的时期,患有身心疾病的人可能更容易出现“假日忧郁症”。


根据国外的研究,64%患有身心疾病的人报告说假期使他们的病情恶化了,食欲或体重变化、睡眠方式的变化、情绪低落或烦躁难以集中、觉得自己没有用比平常更累、感到紧张担心或焦虑。


张俊鸿医师表示,“假日忧郁症”并不是《精神疾病诊断和统计手册》中公认之精神疾病,不过却是常见身心症状,可能原因如睡眠不足、过量饮食和酗酒、财务压力、孤独与寂寞与不切实际的期望等有关。


如何避免或减缓假日忧郁呢?张俊鸿说,需维持社交,不要孤立自己,社会孤立可能是抑郁症的主要危险因素。规律运动,研究显示运动可以改善轻度忧郁,定期运动可以预防和减轻忧郁症状。


此外,学习说﹕“不”,假期可能更容易遇到道德“勒索”,比如没给爸妈孝亲费就是不孝、不生小孩就是不孝,因此适当地说”不”可保持心理界线。


再者要保有足够时间让自己放松,每天甚至15至20分钟或更多时间来享受一些安静时间,看书、听音乐、洗澡、做瑜伽都不错﹔也可以在新年设定新年计划,但期望需切合实际并且可以实现,这一点很重要。


张俊鸿主任强调,如透过上述方法仍觉得自己有胸闷、头痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情忧郁或烦躁症状而影响日常作息与工作,要赶紧找身心科(精神科)医师咨询,很多朋友担心吃药会增加肝肾负担,但现在安南医院为此引进欧美非药物治疗“重复经颅磁刺激(rTMS)”,可以参考并给医师评估看看。


 


 

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